COMMENT RETROUVER UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL?

1- Ne buvez ni café ni thé l’après-midi

Pour bien dormir, mieux vaut éviter très tôt les excitants : le dernier café après le repas de midi, pas de thé et même de coca-cola après 16h.

2- Ne pratiquez pas de sport le soir

Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir.

3- Prendre un bain chaud est une mauvaise idée pour bien dormir 

Notre corps abaisse sa température interne pour se programmer à dormir, c’est un bain tiède (37° maximum), qui vous apaisera. 

4- Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir

Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante, proche de la lumière du jour : à éviter de s’y exposer le soir ! La Journée du Sommeil 2016 avait d’ailleurs pour thème les nouvelles technologies... 

5-Ne comptabilisez pas votre sommeil 

Accordez de l’importance à la qualité du sommeil plutôt qu’à sa quantité. Ne vous persuadez pas que le manque de sommeil va créer une fatigue irrémédiable, ne forcez jamais votre sommeil en vous obligeant à aller dormir par rapport à votre emploi du temps du lendemain. Les longues siestes peuvent perturber l’équilibre du sommeil.

6-Bien manger pour mieux dormir

Les aliments riches en amidon (pâtes, riz, pommes de terre, pain...) et les aliments sucrés - notamment le miel - ont la réputation de venir en aide aux insomniaques. Car ils favorisent la production de sérotonine, hormones aux propriétés sédatives.En revanche, les repas du soir trop lourds et trop riches en protéines et lipides retardent l’endormissement. L'alcool est un faux ami : s’il accélère l’endormissement, il favorise aussi les ronflements et donc un sommeil de mauvaise qualité. Évidemment, il faut aussi éviter les excitants comme le café, le jus d’orange ou le tabac.